12 cvičení pro urostlý nohy

• 12 cvičení pro štíhlé nohy

Alex Silver Fagan, trenér Nike, řekl, aby si krásný tvar nohy a hýždě, dělat dřepy. Tato cvičení jsou vhodně kombinovány s ostatními cvičeními nebo provádět určitý komplex. Jsou jednoduché, oni mohou dělat doma, a oni trvat déle než 15 minut. Obecné doporučení je vždy stejný: dělat cvičení každý den.

Pro větší pohodlí, dáme tréninkový plán pro tento týden. Zapojit se s radostí a následovat příjemná změna.

1. Klasické dřepy

Začněte s dřepy, dětství známých.

2. dřep odkloněné nohy až

vést nohy uveden do provozu hýždě.

3. dřep "sumo"

Je dřep současně posiluje bydlení a hýždí.

4. Squaty "Sumo" s rukama vzrůst

Je dřep přidat prvky kardio.

5. dřep s cvičením šikmých břišních svalů

Váš pas vám poděkuje.

6. skákání z sedu

Při provádění tohoto cvičení, jste zároveň posílit vaše svaly paží.

7. dřep v "nohou spolu"

Předehřejte přípravné cvičení před „pistole“.

8. dřepu "pistole"

To je těžké začít cvičení lze provádět s podporou.

9. dřepu "pukrle"

V tomto cvičení ve stejnou dobu zahrnující mnoho svalových skupin.

10. dřep na jedné noze

Tento postup výrazně posiluje telata, stehen a hýždí.

11. přírůstky Squat až

Jakmile je toto cvičení s názvem „hořící zadek“, protože v něm nejvíce napjatých svalů.

12. dřep skok

To poskytuje cvičení svaly se uvolní po předchozím statické poloze, myje mléčného kvašení a přidá kardionagruzki.

tréninkový plán pro tento týden:

Klasické dřepy - 10 krát.

Dřepy odkloněné nohu do strany - 5krát na každé noze.

Opakovat celý komplex.

Squat "sumo" - 10 krát.

Dřepy s ručním vleku - 10 krát.

Opakovat celý komplex.

Dřepy s trénink šikmých břišních svalů - 5krát na každé noze.

Skákat z sedě - 10 krát.

Opakovat celý komplex.

V podřepu v „nohama u sebe“ - 10 krát.

Squat „pistole“ - 5 krát na každou nohu.

Opakovat celý komplex.

Squat „kývnutí“ - 5 krát na každou nohu.

Dřepy na jedné noze - 5krát na každé noze.

Opakovat celý komplex.

Dřepy s krok do strany - 5krát na každé noze.

Squat skok - 10 krát.

Opakovat celý komplex.

Squat "sumo" - 10 krát.

Dřepy s trénink šikmých břišních svalů - 5krát na každé noze.

Opakovat celý komplex.