12 cvičení pro urostlý nohy

• 12 cvičení pro štíhlé nohy

Alex Silver Fagan, trenér Nike, řekl, aby si krásný tvar nohy a hýždě, dělat dřepy. Tato cvičení jsou vhodně kombinovány s ostatními cvičeními nebo provádět určitý komplex. Jsou jednoduché, oni mohou dělat doma, a oni trvat déle než 15 minut. Obecné doporučení je vždy stejný: dělat cvičení každý den.

Pro větší pohodlí, dáme tréninkový plán pro tento týden. Zapojit se s radostí a následovat příjemná změna.

1. Klasické dřepy

12 cvičení pro urostlý nohy

Začněte s dřepy, dětství známých.

2. dřep odkloněné nohy až

12 cvičení pro urostlý nohy

vést nohy uveden do provozu hýždě.

3. dřep "sumo"

12 cvičení pro urostlý nohy

Je dřep současně posiluje bydlení a hýždí.

4. Squaty "Sumo" s rukama vzrůst

12 cvičení pro urostlý nohy

Je dřep přidat prvky kardio.

5. dřep s cvičením šikmých břišních svalů

12 cvičení pro urostlý nohy

Váš pas vám poděkuje.

6. skákání z sedu

12 cvičení pro urostlý nohy

Při provádění tohoto cvičení, jste zároveň posílit vaše svaly paží.

7. dřep v "nohou spolu"

12 cvičení pro urostlý nohy

Předehřejte přípravné cvičení před „pistole“.

8. dřepu "pistole"

12 cvičení pro urostlý nohy

To je těžké začít cvičení lze provádět s podporou.

9. dřepu "pukrle"

12 cvičení pro urostlý nohy

V tomto cvičení ve stejnou dobu zahrnující mnoho svalových skupin.

10. dřep na jedné noze

12 cvičení pro urostlý nohy

Tento postup výrazně posiluje telata, stehen a hýždí.

11. přírůstky Squat až

12 cvičení pro urostlý nohy

Jakmile je toto cvičení s názvem „hořící zadek“, protože v něm nejvíce napjatých svalů.

12. dřep skok

12 cvičení pro urostlý nohy

To poskytuje cvičení svaly se uvolní po předchozím statické poloze, myje mléčného kvašení a přidá kardionagruzki.

tréninkový plán pro tento týden:

Klasické dřepy - 10 krát.

Dřepy odkloněné nohu do strany - 5krát na každé noze.

Opakovat celý komplex.

Squat "sumo" - 10 krát.

Dřepy s ručním vleku - 10 krát.

Opakovat celý komplex.

Dřepy s trénink šikmých břišních svalů - 5krát na každé noze.

Skákat z sedě - 10 krát.

Opakovat celý komplex.

V podřepu v „nohama u sebe“ - 10 krát.

Squat „pistole“ - 5 krát na každou nohu.

Opakovat celý komplex.

Squat „kývnutí“ - 5 krát na každou nohu.

Dřepy na jedné noze - 5krát na každé noze.

Opakovat celý komplex.

Dřepy s krok do strany - 5krát na každé noze.

Squat skok - 10 krát.

Opakovat celý komplex.

Squat "sumo" - 10 krát.

Dřepy s trénink šikmých břišních svalů - 5krát na každé noze.

Opakovat celý komplex.